丰臀细腰健身教程(翘臀最简单有效的方法健身房)

其实这也是我们最常提到的凹凸有致，也就是葫芦形身材。今天我们介绍一位完美的沙漏型身材的姑娘，她就是DollarDoris，虽然她现在粉丝还不多，但是涨粉速度是非常快的。

她能够成为网红的原因也非常简单，就是因为她傲人的身材，让很多网友非常羡慕。尤其是她的臀部，可以称得上是翘臀辣妹了。

而且DollarDoris本人丝毫不扭捏晒出自己的身材照，我们也可以从照片和视频中发现她本人是非常有料的。

我们都知道胸围其实一般都是一个人先天的“天分”练成的，但是一个人的臀围是需要不断地练习才能够有如此挺翘的“结果”，所以不得不说DollarDoris付出了非常多的努力。

其实对于我们女性来说，过度的追求体重轻是不理智的，越是丰满的身材越让人喜欢，而且对于视觉的冲击是更大的，这也是为什么我们现在开始追求健身的原因。

而当我们想要拥有凹凸有致的身材时，臀部线条是非常重要的，为什么会凹凸，主要就是因为曲线的缘故，所以腰臀比例对我们健身来说一直比较重要。

接下来，也告诉大家几个简单的锻炼翘臀和瘦腰的好方法，在家的时候我们可以多做一些力量型运动，这样也能起到很强的塑形效果。

一、后踢腿

这个动作只要想拥有翘臀，那么我们一定要试一下，有非常大的效果。但是我们要切记，如果是在生理期是不能做这个动作的。

我们先要让自己做一个跪姿，然后用两个胳膊带动我们上半身抬高，然后让我们的腿部不断向上抬。

这个时候 我们的右腿小腿需要和大腿保持一个九十度的角度，在做这个动作的时候需要让我们的臀大肌不断紧缩，达到瘦腿练臀同步进行。

这个动作需要我们的右腿不断向上抬，抬到最高点之后再慢慢回到初始位置，然后换腿进行。每条腿我们进行三组，一次需要做十五个，别看动作很简单，但是真的做起来的时候我们会感觉非常辛苦的。

二、下犬式拉伸

这个动作非常简单，我们也不会感觉到浑身疼，但是对于我们臀部的锻炼也能起到很大的效果。

首先我们要双脚双手同时撑在地面，然后让我们的手臂尽量保持在肩膀的下方不断向下压，然后双手也要保持张开的程度。

在我们呼气的时候，让我们抬高自己的屁股，不断向上抬起，到达最高点，这个时候我们的腿需要完全伸直，我们整个人在这个时候看起来会像是V型。

我们在做这个动作时要保持双手张开的姿势，这个动作可以让我们有了蜜桃臀的同时还能瘦腰，作用是非常大的。

怎么样？这两个动作是不是非常简单的？其实我们没有必要非跑到健身房锻炼身体，如果没有时间和金钱，我们可以选择在家就能做的这两个动作。

如果我们真的想要拥有好的身材，那么从现在开始就运动起来吧，这样我们才能收获像DollarDoris这样凹凸有致的身材。