有氧运动与无氧运动的区别,你更偏爱哪一种

05-24 117阅读

健身运动作为提升身体健康的重要方式,受到了广大群众的热烈追捧,有氧运动和无氧运动这两大阵营一直备受关注。那这两者究竟有何区别?下面就和小编一起来看看吧!

1、运动强度不同:有氧运动供能的时间较长,但做功小、运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不超过三十分钟,但短时内运动的间隙性强度高,做功大,消耗很大。

2、功能性不同:有氧运动的低强度持续性,适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。

有氧运动和无氧运动的训练方法:

1、有氧运动:可以每天进行从30~60分钟的有氧运动,开始前可以先进行5分钟左右的热身运动,比如步行或拉伸操,运动的过程中保持均匀的呼吸,运动完成后进行5分钟左右的放松。

2、无氧运动:无氧运动一般持续的时间比较短,可以控制在20~40分钟之间,可以选择使用哑铃杠铃等器械进行练习,每个动作进行3~4组,每组8~12次。

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