10大健康常识你不知道的秘密

1. 喝水的正确时间和方式

饭前喝水？还是饭后喝水？很多人对于喝水的正确时间和方式存在误解。其实，正确的喝水时间是在饭前30分钟，这样能够增加胃液分泌，帮助消化。而饭后立即喝水则会稀释胃酸，影响消化功能。此外，每次饭后喝水建议间隔30分钟。

2. 放松五分钟，改善眼睛疲劳

长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕容易导致眼睛疲劳。建议每隔一个小时，休息五分钟，让眼睛放松。可以通过闭眼、远眺或按压眼眶的方法来缓解眼睛疲劳。

3. 如何正确刷牙

刷牙是我们日常生活中非常重要的一项卫生习惯。但是，你是否知道刷牙的正确方法？正确的刷牙方法应该是以轻柔的画圆方式刷牙，注意牙齿内侧和后方区域的清洁，同时刷牙时间保持在2-3分钟。

4. 卫生间里的“黄金18秒”

在上厕所时，我们都会纸巾擦拭马桶座圈，但你是否注意到马桶座圈表面水分很快会挥发？这就是所谓的“黄金18秒”。所以，在上完厕所后，等待18秒后再进行擦拭，能够达到更好的清洁效果。

5. 小常识：如何正确洗手

正确的洗手方法可以防止疾病的传播。在洗手时，使用温水和肥皂清洁双手，注意要洗至少20秒，包括手指、指甲缝隙和手腕部分。此外，关键时刻也要随时使用洗手液进行清洁。

6. 足弓塑形，保护脚部健康

脚是我们支撑身体的基础，保护脚部健康非常重要。经常做足弓塑形的运动可以有效预防扁平足和足弓下陷。常见的练习方法为：用脚尖撑起身体，保持几秒钟，反复多次。

7. 睡前吃点蔬菜，有助于睡眠

睡眠质量对于健康至关重要。研究发现，睡前吃一些蔬菜，如生菜、芹菜等，能够增加脑内血清素的合成，有助于放松心情，改善睡眠质量。

8. 手机屏幕阅读模式对眼睛的影响

晚上使用手机时，将屏幕切换到阅读模式可以减少蓝光的刺激，缓解眼睛疲劳。同时，调低屏幕亮度也能起到一定的保护作用。建议在光线较暗的环境下使用手机，不仅能保护眼睛，还能提升睡眠质量。

9. 如何正确佩戴口罩

在疫情期间，戴口罩已经成了常态。正确佩戴口罩的方法是：将口罩覆盖住口鼻，并用弯曲的铁丝固定在鼻梁位置，以防止空气流通过。当然，在佩戴口罩前后都要洗手。

10. 运动坐姿，预防脊椎疾病

长时间久坐是导致脊柱健康问题的重要原因。为了预防脊椎疾病，可以在久坐时每隔30分钟起身活动一下，做一些伸展运动，如转头、转腰、转肩等，活动肌肉和脊柱。