1. 足够的睡眠对健康至关重要
充足的睡眠可以促进身体和大脑的正常功能，提高注意力和记忆力，缓解压力和焦虑，保护心血管健康，并减少患上肥胖、糖尿病和抑郁症的风险。
2. 动物研究显示开心的人吃得健康
愉快的情绪和心理健康与更健康的饮食习惯有关。快乐的人更倾向于选择健康的食物，并且能更好地控制自己的饮食行为。
3. 常吃坚果有助于预防心脏病
许多研究表明，经常食用坚果，如杏仁、核桃和腰果，可以降低心脏病的风险。这是因为坚果富含健康不饱和脂肪酸、纤维、抗氧化物和维生素等营养物质。
4. 长时间坐着对健康是有害的
长时间坐着与肥胖、心血管疾病、2型糖尿病和乳腺癌等疾病的风险增加有关。尽量每隔一小时就站起来，并多参加身体活动来减轻长时间坐着给身体带来的损害。
5. 坚持锻炼可以增强免疫力
适度的有氧运动和力量训练不仅可以帮助控制体重和保持心血管健康，还可以增强免疫力，降低患上感染性疾病的风险。
6. 多吃蔬果可以降低慢性病的风险
多吃蔬果富含的维生素、矿物质和抗氧化物等营养物质可以预防心脏病、中风、某些癌症和慢性病。建议每天摄入至少五份蔬果。
7. 饮食中适量的盐对健康更有益
适量的盐摄入可以维持液体平衡、神经传导和肌肉功能，并有助于血压的调节。但过量的盐摄入与高血压、心脏疾病和中风等疾病的风险增加有关。
8. 不同颜色的食物有不同的营养
不同颜色的食物包含不同种类的抗氧化物、维生素和矿物质，因此多吃颜色丰富的食物可以获得多种营养。举例来说，橙色的食物富含维生素C和β-胡萝卜素，绿色的食物富含叶绿素和维生素K等。
9. 饮水对身体健康至关重要
足够的水分摄取对于维持血液循环、排除废物、保持体温和细胞功能等十分重要。每天建议饮水量为男性约3.7升，女性约2.7升。
10. 积极社交有益身心健康
良好的社交关系和强有力的社会支持可以帮助减轻压力、改善心理健康，并促进身体健康。与亲朋好友保持联系、参加兴趣组织或志愿活动都可以增加社交互动。
