10个营养与健康的小常识，让你更健康

1. 多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供身体所需的营养物质，同时还有助于预防慢性疾病。

2. 控制脂肪摄入

脂肪是身体所需的能量来源，但高脂肪饮食会增加患心脏病和肥胖的风险。建议选择低脂肪食品，并避免吃过多的油炸食品。

3. 全谷物食品更有益

全谷物食品富含纤维、维生素和矿物质，可以降低患心脏病和2型糖尿病的风险。建议选择全麦面包、糙米和燕麦片等。

4. 控制盐的摄入

过多的盐摄入会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。建议减少盐的使用量，多尝试使用香料和草药来调味。

5. 摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体所需的重要营养物质，可以帮助维持肌肉、骨骼和其他组织的健康。建议摄入鱼类、家禽、豆类和坚果等蛋白质丰富的食物。

6. 补充足够的维生素D

维生素D对于骨骼的健康至关重要，而阳光是身体自然合成维生素D的最好来源。如果无法得到足够的阳光暴露，可以考虑补充维生素D的食物或者补充剂。

7. 常饮足够的水

水是身体所需的重要成分，帮助排除废物、维持体温和保持身体水平衡。建议每天饮用足够的清水，避免过度饮用含糖饮料。

8. 健康的饮食平衡

饮食平衡是保持营养与健康的关键。建议每天摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食品和健康脂肪。

9. 运动与健康息息相关

定期运动可以提高心肺功能、增强肌肉和骨骼强度，减轻压力和增强心理健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

10. 养成健康的生活习惯

良好的生活习惯可以有助于维持营养与健康。建议戒烟、限制酒精摄入、保持充足的睡眠和减压。